Zejména v letních měsících, kdy teploty šplhají vzhůru, je důležité si uvědomit, že i při zdánlivě krátkém běhu ztrácíte pocením drahocenné tekutiny. A pokud je nedoplňujete, koledujete si o malér.
Proč je voda pro běžce tak důležitá?
Voda je pro naše tělo doslova elixírem života. Tvoří přibližně 60 % naší hmotnosti a podílí se na nespočtu důležitých funkcí:
-
Regulace tělesné teploty: Při běhu se vaše tělo zahřívá a pocením se ochlazuje. Bez dostatečné hydratace se tento proces narušuje a hrozí přehřátí organismu.
-
Transport živin: Voda slouží jako transportní médium pro živiny a kyslík do svalů.
-
Odvod odpadních látek: Zároveň pomáhá odvádět odpadní látky z těla.
-
Mazání kloubů: Voda je důležitá i pro správné fungování kloubů, které jsou při běhu značně namáhány.
Vědecké zajímavosti:
-
Věděli jste, že ztráta pouhých 2 % tekutin může vést k poklesu výkonnosti až o 20 %?
-
Studie prokázaly, že dehydratace zpomaluje reakční čas a zhoršuje koordinaci pohybů.
-
Nedostatek tekutin může vést ke svalovým křečím, bolestem hlavy a celkové únavě.
Běháte "nasucho"? Děláte chybu!
Možná si říkáte, že na krátký běh přece láhev s vodou nepotřebujete. Ale i při běhu na 5 km ztratíte v průměru 0,5 až 1 litr tekutin! A to už je množství, které se na vašem výkonu a zdraví může negativně projevit.
Jak se správně hydratovat?
-
Před během: Vypijte alespoň 250 ml vody 30 minut před začátkem běhu.
-
Během běhu: Pokud běžíte déle než 30 minut, doplňujte tekutiny i během aktivity. Ideální je pít po malých dávkách každých 15-20 minut.
-
Po běhu: Nezapomeňte doplnit tekutiny i po skončení běhu. Množství by mělo odpovídat ztrátě tekutin během aktivity.
Tipy pro hydrataci:
-
Noste s sebou malou láhev s vodou nebo využijte běžecký batoh s hydrovakem.
-
Pokud nemáte rádi čistou vodu, zkuste ji ochutit citronem, okurkou nebo mátou.
-
Využijte iontové nápoje, které vám pomohou doplnit nejen tekutiny, ale i minerály ztracené pocením.
-
Nečekejte na pocit žízně! Ten je už signálem dehydratace.
Nepodceňujte hydrataci a užijte si běhání naplno!
