S jarem přichází i touha vyrazit do přírody. Ať už vás to táhne na horské túry, procházky lesem nebo jen tak na piknik do parku, správná příprava je klíčem k příjemnému zážitku. Pojďme se podívat, na co nezapomenout, aby vaše jarní a letní výletování bylo co nejpohodlnější a nejbezpečnější.
Oblečení - vrstvěte a dýchejte
Základem je vrstvení. Počasí se může rychle měnit, a proto je ideální obléct si několik tenčích vrstev, které můžete dle potřeby přidávat nebo odebírat. Volte prodyšné materiály, které odvádí pot a rychle schnou. Tričko s krátkým rukávem, lehké kalhoty z funkčního materiálu a svetr nebo bunda do batohu – to je základ. Nezapomeňte ani na pokrývku hlavy, která vás ochrání před sluncem.
Obuv - pevně na nohou
Pevná a pohodlná obuv je pro výlety do přírody naprostou nezbytností. Boty by měly dobře padnout, poskytovat dostatečnou oporu kotníkům a mít kvalitní podrážku s dobrou trakcí. Pro náročnější terén volte pohorky s vyššími kotníky. Než vyrazíte na delší túru, boty si pořádně projděte, abyste předešli puchýřům.
Energie na cesty
Dlouhé túry vyžadují dostatek energie. Nezapomeňte si s sebou zabalit lehké a výživné svačiny, které vám dodají sílu. Ořechy, sušené ovoce, energetické tyčinky, ovoce a zelenina – to vše se vám bude hodit.
Hydratace - základ pro výkon
Dostatečný pitný režim je klíčový pro udržení energie a správné funkce organismu. V horkých dnech je potřeba pít ještě více než obvykle. Skvělým pomocníkem je ohebná láhev na vodu, která se vejde i do malého batohu a nezabírá zbytečné místo.
Tipy pro bezpečný a příjemný výlet
-
Sledujte předpověď počasí a přizpůsobte tomu oblečení i plány.
-
Nepodceňujte sluneční ochranu. Opalovací krém, sluneční brýle a klobouk jsou nezbytností.
-
Sbalte si lékárničku pro případ drobných zranění.
-
Dejte někomu vědět, kam se chystáte a kdy se plánujete vrátit.
-
Nechoďte sami, zejména v náročnějším terénu.
-
Stáhněte si offline mapu do telefonu, ať se neztratíte.
Věděli jste, že?
-
Dehydratace zhoršuje kognitivní funkce. Už mírný nedostatek tekutin může ovlivnit vaši koncentraci a rozhodování.
-
Pití vody pomáhá regulovat tělesnou teplotu. V horkých dnech je proto důležité pít dostatek tekutin, aby se tělo nepřehřívalo.
Svalové křeče mohou být příznakem dehydratace. Pokud vás na túře chytne křeč, doplňte tekutiny a minerály.
