Zima je v plném proudu a s ní i všechny ty báječné zimní sporty – lyžování, snowboarding, běžky, bruslení... Ale i když se venku teploty pohybují pod nulou, nezapomínejte na pitný režim! Dehydratace v zimě je zrádná, protože pocit žízně nebývá tak intenzivní jako v létě. Přesto je důležité doplňovat tekutiny, aby vaše tělo fungovalo na plné obrátky a vy si mohli zimní radovánky užít naplno.
Proč je hydratace v zimě tak důležitá?
-
Ztráta tekutin dýcháním: V chladném vzduchu je méně vlhkosti, takže při dýchání ztrácíte více vody než obvykle.
-
Zvýšená fyzická aktivita: Zimní sporty jsou často fyzicky náročné a tělo se při nich více potí, i když to v chladu nemusíte tolik vnímat.
-
Teplejší oblečení: Vrstvení oblečení může vést k přehřátí a pocení, což dále zvyšuje ztrátu tekutin.
Tipy pro hydrataci na svahu i mimo něj
-
Mějte pití vždy po ruce: Ideální je ohebná láhev na vodu, kterou snadno schováte do kapsy bundy nebo batohu.
-
Pijte pravidelně: Nedělejte si starosti s tím, že budete muset často na toaletu. Lepší je pít po menších dávkách a častěji.
-
Nečekejte na pocit žízně: Žízeň je už signálem, že vaše tělo je dehydratované.
-
Vybírejte teplé nápoje: Teplý čaj vás zahřeje a dodá potřebné tekutiny. Vyhněte se ale slazeným nápojům a alkoholu, které dehydrataci naopak zhoršují.
Jak zabránit zamrznutí vody v lahvi?
-
Použijte termo láhev: Termo láhev udrží váš nápoj teplý po delší dobu.
-
Láhev uložte blízko těla: Teplo vašeho těla pomůže zabránit zamrznutí vody.
-
Přidejte do vody špetku soli: Sůl snižuje bod mrazu vody.
Zajímavosti
-
Věděli jste, že dehydratace může zhoršit výkonnost až o 30 %? Studie prokázaly, že i mírná dehydratace (ztráta 2 % tělesné vody) může vést k únavě, snížení koncentrace a zhoršení koordinace.
-
Teplota nápoje ovlivňuje rychlost jeho vstřebávání. Teplé nápoje se vstřebávají rychleji než studené.
-
Bod mrazu vody se snižuje s rostoucím tlakem. To je důvod, proč led taje pod bruslemi.
Nezapomeňte, že hydratace je důležitá v každém ročním období. Dodržujte pitný režim a vaše tělo se vám odvděčí zdravím a energií.
